喝水的四个特别提醒 每天喝水时间表

作者:杭州车成汽车事务代理服务部 来源:www.guohuicar.com 发布时间:2019-12-27 17:11:45
喝水的四个特别提醒 每天喝水时间表

健康的身体离不开水,但喝不对反而伤身。美国《预防》杂志近日刊文总结了喝水的4个提示,提醒大家注意。

1、短时间内不能大量喝。短时间内大量饮水,会增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者则会使体内的盐分过度丢失,导致电解质紊乱。

2、小便清澈无色说明喝够了。如何判断是不是喝够了水,建议每天观察一下自己的小便颜色:若呈浅柠檬色,说明体内水分处于最佳状态;若小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,则需及时补水。

3、吃大餐前后不宜喝。人的胃部空间有限,如果餐前或餐后大量饮水,会挤占空间,使人产生腹胀、腹痛感,不利胃肠蠕动,导致消化不良。一般情况下,建议饭后半小时再饮水。

4、长时间运动后忌马上喝。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。建议运动后先坐下来休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。

下面就为大家介绍一天喝八杯水的时间表。

第一杯水:早上7点

目的:清理肠胃

经过一晚的消耗,早上起床时身体正处于缺水状态,喝一杯温开水,有利于清理肠胃,这时也正是肾脏解毒的时间段,有利于排除身体毒素,促进身体恢复正常的新陈代谢。

第二杯水:上午9点

目的:提高活力

时刚开始一天的工作,喝一杯水有利于让人充满活力,提高工作效率。同时这时是肠胃排毒的时间段,可以帮助排除体内毒素。

第三杯水:中午11点半

目的:增加饱腹

经过一上午的工作,在午餐之前可以喝一杯水,从而增加饱腹感,避免吃中餐时因空腹进食太多,同时中午也是心脏排毒的时间,喝水可以促进身体新陈代谢和排毒。

第四杯水:下午1点半

目的:促进消化

这时大部分人都已经吃过中餐,注意吃中餐时不要吃的过饱,以免不利于消化而加重胃肠负担。饭后20分钟喝一杯水可以促进肠胃消化。

第五杯水:下午3点半

目的:振奋精神

下午3点办左右到了下午茶时间,喝杯水振奋精神,这时也是小肠排毒的时间段,刚好补充第五杯水。

第六杯水:下午5点半

目的:减轻疲劳饥饿

工作了一整天,身体比较疲惫劳累,下班前喝杯水可以减轻身体疲劳饥饿的状态。

第七杯水:晚上7点

目的:促进血液循环和排毒

这时正是身体新陈代谢最旺盛的时间段,可以通过补充水分来促进血液循环和身体排毒。

第八杯水:晚上9点

目的:排毒素调节血液浓度

最后一杯水在入睡前两个小时之前补充,这杯水可以调节血液浓度,防止血液粘稠,补充睡眠时因出汗而失去的水分,同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间,可以帮助身体排除一天产生的毒素。

注意:这杯水不能喝的太晚或太多,睡前几分钟最好不要喝水,防止第二天早上出现水肿,同时睡前喝太多事,可能夜间会起床上厕所,影响睡眠质量。

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