3款减肥晚餐食谱 让你吃饱不长肉 |楚汉传奇收视率

作者:杭州车成汽车事务代理服务部 来源:www.guohuicar.com 发布时间:2015-11-20 11:09:11
3款减肥晚餐食<a href="http://www.luotian.in" target="_blank">谱</a> 让你吃饱不长肉

  晚上怎么吃能减肥?

  1.多素少荤

  晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等养素和膳食纤维的摄入比例,过多的白质类食物进入人后吸收不了就a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db94b6d114ca0d8b3b79d598e55506c624152e8c082924bbee0721635df0a125988061ffddc59987b82b401f9b5a于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

  2.尽量控制主食的

  太晚吃碳水化合物,容易囤积成脂肪。建议只吃菜,改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外,建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡,且富含营养。其中纳豆的“纳酶”酵素更具清血、加速代谢的效果。

  3.调整进食顺序

  依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类,能防止血糖急速上升,进而让脂防难以吸收。

  推荐3款减肥晚餐食谱

  双菇苦瓜丝

  原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克,酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量

  做法:

  1.取苦瓜和姜,把它们切成丝。水浸泡香菇,等香菇变软后用到切细,取金针菇,除掉尾端部位,然后洗干净。

  2.把油倒进锅内c78becf7340e94ab7808c7c9e2f62cb7fc3a60243ecc77425d70231f03755热,放入葱花炒香,然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝,放盐再炒,到把苦瓜炒成半熟状态。

  3.最后放入金针菇,按自己口味加入调味料炒熟就可以了。

  蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许

  做法:

  1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点油和味精拌匀作馅料。

  3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

  凉拌芹菜海带虾仁

  材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:

  1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。

  2.将处理好的三a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4食材放在26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。

 




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